Чем опасен хронический недосып и как с ним бороться

Последствия хронического недосыпа

Многочисленные исследования показали, что в краткосрочной перспективе отсутствие полноценного ночного отдыха ухудшает память и внимание, негативно сказывается на процессе принятия решений и умении критически оценивать ситуацию. Но не только умственные способности находятся в упадке при недосыпе: депривация сна вредна и для внутренних органов. Повышенный уровень стресса, гипертония и различные воспаления являются следствиями хронического недосыпа и становятся триггерами для развития еще более серьезных болезней: сахарного диабета, болезней сердца и сосудов, ожирения и амнезии. Еще недосып увеличивает шансы попасть в ДТП. По результатам американских исследований, недосып так же опасен для человеческого мозга, как и употребление алкоголя.

Как избавиться от хронического недосыпа

• Ложитесь спать до 23:00;
• Избегайте употребления кофеина во второй половине дня;
• Отложите девайсы в сторону за 30–45 минут до сна, а на замену возьмите книгу;
• Избегайте тяжелого ужина и алкоголя перед сном;
• Не занимайтесь рабочими делами перед сном;
• Ложитесь и просыпайтесь в одно и то же время каждый день, даже выходные;
• Откажитесь от курения;
• Убедитесь, что комнатная температура прохладная и комфортная;
• Закройте шторы так, чтобы свет не проникал в комнату, или наденьте маску на глаза для сна;
• Попробуйте медитацию.

Сон — это базовая потребность организма, которая не может быть заменена или восполнена чем-то другим. Если при соблюдении перечисленных советов вы все равно плохо спите, обратитесь к врачу. Это может быть симптомом болезни, относящейся к расстройству сна.

Видео дня. Симптомы, предупреждающие о проблемах с сердцем

Источник: doctor.rambler.ru